8.30 I śniadanie Chleb 200g + śladowe ilości maselka Szynka 100g Jabłko daje to razem około b=28g ww=125g t=25g 11.00 II śniadanie Ryż biały 100g ///lepiej brązowy Pierś z kurczaka 100g jakies warzywko ( ogórek pomidor) daje to b=29g ww=85g t=2,5g ///możesz dodać do warzyw jakieś zdrowe tłuszcze bo i tak jest ich mało np oliwe. [...]
Śniadanie jajecznica z 5 jaj do tego chleb żytni 100g, pomidor, po śniadaniu witaminy komplex B, D3 + K2, omega 3-6-9, osłonka na wątrobę, witamina C 1000, magnez, 2 posiłek 100g ryżu parboiled, 150g piersi z kurczaka, mix sałat lub pomidor, 3 posiłek taki jak 2, 4 po treningu szejk 60g białka + 100g vitargo, jeżeli nie mam vitargo 2 duże banany, [...]
Zredukuj liczbę zjadanych węgli, jedz więcej białka mało węgli do białka możesz dosypywać trochę otrębów przenych i deczko oleju lnianego, codziennie po głównym posiłku zjedz czerwonego grejpfruta albo napij się czerwonej herbatki pur-er, zero słodyczy ewent. gorzka czekolada lub kwaśne jabłko, ryż brązowy, makaron brązowy itd. tylko zdrowe [...]
ok dzięki wielkie za pomoc:) nie będe robił dziennika bo nie trzymam sie tego tak jak miałem wcześniej. Generalnie to nie jem już słodyczy, piję tylko niegazowana wodę, rano owsianka, przed treningiem zwykle kurczak z ryżem, po treningu sok pomańczowy i banan a troszkę później ryż z kurczakiem, kolacja to czasem jaja czasem makaron z białym serem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień treningowy rano śniadanie płatki mlekiem, po treningu jogurt plus owoce np banan jabłko, później domowy obiad, następnie 100g ryż plus jedna pierś z kurczaka z sosem kolacja jajecznica
ok, więc moja dieta wygląda przykładowo tak ( oczywiście produkty w zależności od dnia sie zmieniają ) jednakowoż ilościowo wychodzi na to samo : śnaidanie : -jajecznica z 3 jaj -50g boczku -100g chleba pełnoziarnistego -dżem z fruktozą -warzywa lub: -0.5 l mleka -100 g płatków owsianych / płatków z różnych zbóż / musli bez cukru -dżem -warzywa [...]
OK. Tak jest dobrze. Teraz moje uwagi. Pamiętaj aby trzymać odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych. Do śniadania codziennie rano dodawaj tran jako źródło o3 długołańcuchowych, by poprawić stosunek o3 do o6 - prawidłowo powinien być co najmniej 1 do 4. Jabłko może być z rana. Z owocami generalnie nie należy przesadzać, bo to fruktoza, więc cukier [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No tez o to chodzi jezeli chcesz miec ladna sylwetke , nie mowie ze masz wyliczac co do grama , ale za malo jedzenia jesz drugie sniadanie jablko ? to nie posilek . Jedz duzo warzyw , do kazdego posilku , daj zdrowych tluszczy czyli orzechy np . sniadanie pierwsze wegle czyli owsiankak, tego owoca mozesz zjesc w pierwszym posilku , warzywa , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podaje jeszcze raz moją diete na mase. Ulepszona i znów prosze o ocene,propozycje co do zmian itd. Mam nadzieje ze sie w końcu doczekam jakiejs odpowiedzi od dieto znawców %-) Śniadalnie 782kcal - 3 skibki chleba pełnoziarnistego 360kcal B= 15g T= [...]
a może coś zmienić i lecieć tą dietą ?? Śniadanie 100g płatki owsiane +(dodatkowo rodzynki dla smaku) 300g mleka najlepiej 0,5% 50-70g twaróg chudy Sniadanie 2 Pieczywo najlepiej czarne,ale może być inne (zależy jak stoisz z kasą :D) 4 kromki około 150g szynka chuda najlepiej 100g 2 jajka na twardo Ma się rozumieć że robisz kanapki z jajkami i [...]
W jakiś trans tu wszyscy powpadali. Nowa religia - dieta. http://www.sfd.pl/Nagie_zdjecia_mojej_siostry-t397858.html - tyle powinieneś wiedzieć o diecie. Nie daj się zwieść, dieta to nie podstawa, nie dla 16-latka który chce trochę przypakować. CHCESZ LEPSZYCH EFEKTÓW - TO WIĘCEJ JEDZ! Na początku lekki trening, mięśnie będą same rosły. [...]
waga 85 kg/staż 3,5 roku 2,3 g na 1 kg masy ciała Śniadanie . mleko od krowy (0,5l ) 50/3/3,2/2,5 . płatki owsiane ( 100 g ) 390/11,9/7,2/69,3 . rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 okey Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc [...]